質問

トゥシューズをはきだした、低学年でも、足のトレーニンググッズは必要でしょうか？
子供にも、おすすめなグッズなどを教えていただきたいです。

ロゼオ 様より

回答メッセージ

大人同様足裏の訓練は必要

小学校低学年からトゥシューズを履き始めるとのこと、なおさら、大人同様足裏の訓練は必要だと思います。

トゥシューズは足裏の筋肉を使わないときれいに甲がでないし、踊っているときに足が疲れて、スタミナ切れしてしまいます。

まず方法としては、床で長座で座って、フレックス（※1）とポイント（※2）を 繰り返します。
フレックスの時はひざ裏をしっかりゆかにつけ、ポイントのときは甲をしっかりのばし、かかとから親指まで、きれいなアーチができるようにしましょう。

このとき、市販で売っているエクササイズバンドを使って、足裏に引っ掛けると効果も高まります。

次に、トゥシューズは、アテール（※3）からドゥミ（※4）を通ってポアント（※5）に立ったり、降りたりするので足指の筋力も必要です。

ゆかに置いたタオルや、鉛筆を足指でひろってみたり、足指でじゃんけん（グーチョキ逆チョキパー）で鍛えるのもいいですね。

ロンドゥジャンブ（※6）アテールを、デガジェ（※7）でおこなうとき 上げている足に、スーパーボールをはさんでみてください。
ボールは、小指側にはさんでアンデオール（※8）、アンデダン（※9）両方です。
足裏の訓練は、もちろん甲もしっかり伸びる様になります。

トゥシューズのための一番の訓練は、やはりタンデュ（※10）と、ルルべ（※11）です。

レッスンで意識するほか、おうちでもゆっくり～はやくと、いろんなパターンのタンデュを、行きもかえりも、ドゥミをとおることを意識して、練習してみてください。

１番、６番でアテール～ルルべを、各５回程度繰り返すトレーニングも、効果的です。

毎日時間を決めて多くて１５分、疲れたときは５分程度など、習慣にするといいですよ。

トゥシューズできれいに立って、踊れる日をめざしてがんばってくださいね。

CoCo Merry 様より

（※1）フレックス：足首を曲げること
（※2）ポイント：足首を伸ばすこと
（※3）アテール：足の裏を床につけて立った状態のこと
（※4）ドゥミ：背伸びした状態のこと
（※5）ポアント：トウシューズで立った状態のこと
（※6）ロンドゥジャンブ：脚を前から後ろ、後ろから前に回し、半円を描くような動き
（※7）デガジェ：脚を斜め４５度の高さに出す動き
（※8）アンデオール：脚を股関節から外旋させること、または、外回りの回転
（※9）アンデダン：内回りの回転
（※10）タンジュ：足の裏を床につけたまま、つま先を伸ばして前後左右に出す動き
（※11）ルルベ：背伸びをしてつま先立ちになった状態

ストレッチバンドや、タオルを使う

娘がバレエを習っています。
私の娘は、自粛中ということもあり、先生から足裏のトレーニングなどを教えていただいたようです。

1つ目が、ストレッチバンドを使用して行う足裏トレーニングです。
片足ずつ、ストレッチバンドをかけて、フレックスとポイントを繰り返します。

このほかにも、甲出しもストレッチバンドを使用して行っています。
また、肩のストレッチにも使えるので、私も娘のを借りて、肩のストレッチをしています(^^)

2つ目がタオルを使用したトレーニングです。
三角座り（体育座り）をし、片足をタオルの上に足をのせて、自分の方に手繰り寄せるトレーニングです。